Biofeedback Cardiaco

Il Biofeedback Cardiaco (HRV) allena l'equilibrio tra mente e corpo. Grazie a sensori di precisione e al monitoraggio in tempo reale, permette di sincronizzare il proprio respiro con il ritmo cardiaco, per stimolare il nervo vago e riequilibrare il sistema nervoso autonomo e centrale.
Una tecnica non invasiva e scientificamente validata che riduce i sintomi di ansia e stress psicofisiologico, generando maggiore energia, lucidità e controllo emotivo. È indicato sia per ritrovare equilibrio nei momenti di necessità, sia per ottimizzare la concentrazione e la performance nello studio, nel lavoro o nello sport.

… Se dovessi limitare il mio consiglio per una vita più sana a una sola cosa, sarebbe semplicemente imparare a respirare correttamente …

Andrew Weil

A Cosa Serve

L'obiettivo centrale del biofeedback è l'individuazione della frequenza di risonanza, ossia una frequenza respiratoria soggettiva in grado di stimolare l'attivazione del nervo vago a intervalli regolari e specifici, per riequilibrare l'attività del sistema nervoso autonomo e migliorare le connessioni funzionali del sistema nervoso centrale.
La tecnica eseguita con regolarità porta a una riduzione significativa di ansia e stress cronico, migliorando la regolazione emotiva, il sonno e aumentando le risorse cognitive.

Le analisi dimostrano inoltre che il training ha un impatto positivo sulla consapevolezza del proprio corpo; nello specifico, migliora la regolazione della sofferenza emotiva e promuove una maggiore fiducia nelle proprie sensazioni corporee, portando l'individuo a percepire il proprio corpo e i suoi segnali interni come più sicuri e affidabili.

Grazie al riscontro visivo della propria attività cardiaca in tempo reale, è possibile osservare l'influenza del respiro sul proprio battito cardiaco. Questo, oltre a consolidare la ritrovata connessione mente-corpo, genera una maggiore motivazione
.

verso la pratica respiratoria autonoma quotidiana, fondamentale per generare effetti benefici a lungo termine.

Si tratta di un intervento trasversale, utile sia per supportare chi affronta problemi di ansia o di stress lavoro-correlato, sia per atleti e professionisti che desiderano migliorare la propria resilienza psicofisiologica. Le sue applicazioni sono state validate in molteplici pubblicazioni scientifiche, sia in setting clinici (Lehrer 2013, 2021; Shaffer 2020; Mather, Thayer 2018) che lavorativi (Jung, Lehrer 2024; Sveinsdóttir 2025).

Come Funziona

Il training è individuale, in un percorso di circa 3-5 sessioni di biofeedback; si svolge nell'arco di circa due mesi e solitamente mostra i propri effetti già dopo le prime sedute.

Durante i due mesi di training viene richiesto di praticare gli esercizi di respirazione in autonomia, per almeno 10 minuti, due volte al giorno.

Per facilitare la pratica autonoma, viene messa a disposizione un'app gratuita per cellulare.